乳がん術後いつから運動始めたか？
1/5。年を明けてやりたかったヨガ！！今日、ついに再開しました！術後約１カ月半が過ぎてます。
かれこれ８年間、ホットヨガを続けてます。ずっとやってきた事なので、しないのは体が気持ち悪いし、ストレスになります。
９月末の引っ越しを機にやめて、すぐ検査、入院、手術のため再開できず。術後はいつから始めるか？ずっと考えてました。
最初はエキスパンダーの痛みから、ヨガどころか日常生活さえ不安が。けど1カ月も過ぎれば、日常生活は特に支障ないです。
ただ再開前気になったのが、”エキスパンダーのこと“。
ヨガはうつ伏せのポーズも多いので、つぶれないかな？とか、腕を上げることで、ずれないかな？とか脇の傷大丈夫かな？とか。
気になるけど、やらない事には分からないので、入会してきました笑。
LAVA再入会！ヨガ再開後の感想
実は以前もLAVAに通ってました。東京ではCALDOに変更したものの、地元でLAVAの新店舗ができたのでそちらに再入会。
店舗は少し狭めですが、人数も多くなくキレイ♪
今日受けたのが、ハタヨガビギナー。強度２のクラスです。
やっぱりうつ伏せになる時患側が少し気になります。患側の左胸の方が大きいからそっちに体重がかかる…
右胸に体重がかかるようにして、手を胸のそばに置いて気を付けてみたり。休憩のポーズなのに、全然休めない(;´∀｀)
あとは左腕をあげる時少し痛い…。手術前ほど思うように上がらなかったけど、完全にあげないように気を付けたり。
昔みたいに思い通りにポーズがとれずうーん(-_-;)ってなるけど、無理しないようにできることから始めたいです。
ヨガ帰宅後に毎回したこと
1. 傷口のチェック
2. エキスパンダーの位置のチェック
3. 腕と脇のチェック
観察‼心配しすぎに見えるかもしれませんが、やっぱり気になります。心配ならやらなきゃいいけど、それもできない…
やっぱやりたい事はやりたいです(´▽｀*)
乳がん術後、ヨガや運動をいつから始めるか？
結局のところ、術後にヨガや運動をいつから始めるか？
しばらく経った私の感想としては、傷をきれいに治そうと思ったら、もう少し後でも良かったかなぁと思います。
体質もありますが、私はケロイドになりやすい体質。表面的に傷はくっついてたかもですが、脇や胸の皮膚が伸びて、傷をキレイに治すためには少し早かった気がします。
けど、肩とかの可動域が広がったのはヨガのおかげだし。
まぁもうちょっと我慢して、術後２カ月半～３カ月でもよかったかなぁという感じです。(傷の治りを考慮した私の勝手な判断です)
↓↓
エキスパンダー中。ヨガ再開～1ヶ月
手術をしただけならすぐ始めてたヨガ。けど、エキスパンダーがネックでやっていいものかどうか…?
検索しても、私の検索方法が悪いのか、あまり情報がない。それってみんなやってないってこと？と思いつつも、1ヶ月やってみた感想です。
レベル：強度２～強度３
頻度：週４回
ヨガを始めて気になった点
・うつ伏せ
・患側を挙げる時少し痛いような、前ほど思うようにあがらない
・肩関節からぐるぐる回すのはちょっと脇がつっぱる。
・患側をかばうから変な所に力が入る。
できないポーズ
・脇を伸ばすポーズ
・胸を開くポーズ
例）猫伸びのポーズ、鳩のポーズ
体重がかかることが気になって、うまくできなかったサイドプランクやダウンドックは数日でできるように。
気を付けてる点
・うつ伏せ時患側に体重かけないようにする
・胸を開いたり、患側の手を挙げるポーズは無理しない
変化や気になる点
・肩の可動域が広がった
・脇のエキスパンダーの角の皮膚が太陽礼拝の後など少し痛い
・脇の傷が手を挙げた後気になる
術後２カ月が経つとはいえ、完全じゃないことを実感。
私は太陽礼拝からのシャバーサナーに入るポーズが好きで、最近パワーヨガ初級ばかり受けていました。すると少し脇のあたりが気になる。やっぱり腕を回すせい？
通院も２カ月先だし、週３にペースを落として自粛ぎみに続けてます。
ヨガ再開前と後の変化
ヨガを始める前と後のエキスパンダー、傷、痛みなどの変化のメモです。
ヨガ再開後肩の可動域が少し広がって、できなかったポーズがとれるようになった反面、脇の傷とエキスパンダーの角部分の皮膚が気になるように。
術後５週目(ヨガ再開前)
エキスパンダー
脇に挟まった感はなくなったけど、脇下がひっぱられてる感。脇から背中にかけての痛みも前よりはましだけどある。肩甲骨の痛みも少し。シャワーの時に手もあがるし、日常生活はほぼ問題ない。
傷
傷口も最後の注入当初はちょっと皮膚が広がるような、赤いような気がしたけど、治まってきた。脇の傷も盛り上がりとかつっぱりが無くなってきた。
術後６週目
１カ月半でほぼ今まで通り、左腕戻ってきた。胸も異物感が前ほどではない。
術後７週目(ヨガ再開後)
傷
傷口結構キレイに治ってきた。胸はかさぶた完全に無くなったし、両サイドの盛りあがり、つまんだ感じもほぼ平らになってきた。傷口も薄ピンクに。真ん中は少し傷が無くなりつつある。
脇の傷口の方が見た目がまだくっきり残ってる。真ん中の方少し盛り上がってる気もする。糸の痕？みたいな盛り上がり。傷の赤い線はくっきりあって、手で触ると傷下はまだ硬い感じ。
ヨガ
ヨガ始めて腕あげたりするのダメかなーとかちょっと思ったり。脇の傷が少し気になるからとりあえずテープ貼るのと、運動も適度に。
術後２カ月
傷
胸の傷はうっすらピンクになってきた。脇はまだしばらくかかりそう。
痛み
今は痛みより異物感。おわんの淵を感じる感じ。へばりついた感。痛い所でいえば脇の下から背中、肩甲骨の外側にかけて膜がはった感じ。
ヨガ
ヨガを再開して思うのが、肩の可動域がまだ完全じゃなかった。あとは肩が少し前に入る感じもする。
もう違和感感じずに過ごせる日ってないのかなー？
術後９週目
傷
胸の傷は薄ピンクで、真ん中の線が少しぼやけてきた。脇の傷も先週よりは少し色が薄くなった気がする。変わりないといえば変わりないけど。皮膚の盛り上がりは切った所と糸の所が線で少し浮かび上がった感じ。むかでの足状？
ヨガ
４日前のパワーヨガで少し負担をかけたからか、腕が少し変な感じしたから少しヨガお休み。脇から肩甲骨にかけてはあいかわらず引っ張られるような変な感じ。脇からの胸筋の戸口の皮膚の痛みもやっぱりうっすらある。圧迫のせいでなくエキスパンダーの角？による痛みな気がする。
傷はだいぶ癒えても違和感続くな～。何かに没頭してる時以外はしょっちゅう。大したことないと言えばないけど。
早く元通りになる日がくれば良いけど。
ヨガ後にインストラクターの方が言う「今日ヨガができる健康な心と体に感謝を込めて」という言葉があります。
前通ってた時は何とも思わなかったけど、今聞くと本当にそう感じます。
